2025年9月5日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日市川大野オレンジ整骨院

肩こりを楽にする！セルフケアと肩のセルフストレッチ

みなさんこんにちは！

市川大野オレンジ整骨院です🍊

デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチに…なんてこと、よくありますよね。

今日は、そんな方に向けて、「肩こり予防＆改善のセルフケア」と「肩のセルフストレッチ」をお伝えします。

まず、肩こりは多くの場合、同じ姿勢が続いたり、猫背などの悪い姿勢が原因で起こります。

整骨院では、手技療法や電気治療で筋肉をほぐしたり、関節の動きを整えたりしていますが、やっぱり日常のセルフケアがとても大事です。

今日からできる！肩のセルフストレッチ

① 首から肩のストレッチ（僧帽筋上部）

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 右手で頭を左側に倒すように持ち、

　　左の首筋から肩にかけて伸ばす

3. 20秒ほどゆっくり呼吸をしながらキープ

4. 反対側も同じように行う

🔑 ポイント：無理に引っ張らず、心地よい伸び感で止めましょう。

② 肩甲骨ストレッチ（肩甲挙筋・菱形筋）

1. 両手を前で組む

2. そのまま背中を丸めて、

　　肩甲骨を左右に開くイメージで伸ばす

3. 20秒ほど呼吸を止めずにキープ

🔑 ポイント：肩甲骨の動きを意識することで、肩の可動域も広がりますよ！

③ 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）

1. 右腕を頭の後ろに回し、左手で右ひじをつかむ

2. 左にゆっくり引き寄せるように伸ばす

3. 20秒ほどキープし、反対側も同様に行う

🔑 ポイント：肩だけでなく、腕の筋肉もほぐすことで肩の負担が減ります。

「自分の肩こりはどこからきているんだろう？」

「正しい姿勢やストレッチ方法を知りたい！」

そんな方は、お気軽にご相談ください！

一緒に肩こりを解消して、スッキリとした毎日を送りましょう！

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。