【ギックリ腰】突然くる激痛の正体と、やってはいけないこと

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「朝起きて体を起こした瞬間…」

「重い荷物を持ち上げた瞬間…」

「くしゃみをした瞬間…」

こんな“何気ない動き”で突然走る、腰の激痛。

多くの方が一度は聞いたことがある “ギックリ腰” は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、腰の筋肉・靭帯・関節に急激な負担がかかることで起こるトラブルです。

実はギックリ腰は、

「急に起きる＝突然のトラブル」ではなく、

日頃の疲労や姿勢の崩れがコツコツ溜まった“結果”として起きるもの なんです。

ギックリ腰になる主な原因

✔ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・立ちっぱなし）

✔ 中腰作業や前かがみ姿勢が多い

✔ 運動不足・筋力低下

✔ 睡眠不足や疲労の蓄積

✔ 冷えによる血流低下

✔ 体の歪みや骨盤バランスの乱れ

「特別なことはしていないのに…」という方ほど、

普段の生活姿勢が原因になっているケースが非常に多いです。

発症してしまった時の対処法

❌ まず“やってはいけない”こと

・無理して動き続ける

・我慢して重い物を持つ

・強い痛み止めだけでごまかす

・自己流の強いマッサージやストレッチ

特に、「痛いけど伸ばしたら良くなるかな？」と

勢いよく伸ばすのは逆効果になることがあります。

✔ 発症直後“やるべき”こと

1️⃣ 無理に動かず、まず楽な姿勢を探す

　→ 仰向けで膝を立てる / 横向きで軽く膝を曲げるなど

2️⃣ 炎症が強い48時間は温めすぎない

　→ 基本は“冷やす”方が安心（長時間は✕）

3️⃣ 痛みが落ち着く前に専門家へ相談

放っておくとどうなる？

一度ギックリ腰を経験した方は、

約60％以上が再発すると言われています。

原因である「体の歪み」「姿勢のクセ」「筋力低下」を改善しないまま

痛みだけを抑えてしまうと、何度も繰り返す“クセ腰”になってしまいます。

予防のためにできること

✔ 同じ姿勢を30分以上続けない

✔ 座る時は「骨盤を立てる」意識

✔ お風呂でしっかり温めて血流改善

✔ 寝る前・朝起きた時に軽いストレッチ

✔ 定期的な体のメンテナンス

身体は「使いっぱなし」ではどんどん硬くなり、

歪みや不調に繋がっていきます。

車と同じで、身体も定期的なメンテナンスが大切です。

ギックリ腰は“突然の事故”ではなく、

身体からの 「そろそろ限界だよ」 というサインです。

・腰の疲れが取れない

・何度もギックリ腰を繰り返している

・朝の腰が重い、痛い

こんな方は、無理せず早めにご相談ください。

あなたの身体が楽に動ける毎日をサポートします😊

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